[...] do zbicia w okolicy brzucha jednak na tym poziomie dalsza redukcja raczej nie ma sensu bo organizm będzie sie broił rekoma i nogami aby zachowac ten tłuszcz i przy dalszej redukcji ty się tylko wychudzisz a dalej nie spalisz zbyt dużo tłuszczu z brzucha, Dałbym nadwyżkę minimalną i powoli cośbudował a przy kolejnej redukcji jest szansa że [...]
[...] grupy spalaczy zwanej termogenikami. Jeśli rozważasz także spalacz z tej kategorii, to moim zdaniem lepszym wyborem będzie Redox Hardcore, który sama chętnie stosuję podczas redukcji. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html Podczas redukcji wagi warto zwiększyć udział białka w diecie, gdyż przyspiesza on tempo [...]
[...] tego narzekania - przysiady podkreslaja posladki a nie powoduja, ze sa one jeszcze szersze - gdyby tak bylo to wiekszosc fatmanow, ktorzy zaczynali przysiady mieliby jeszcze wieksze tylki, a tak nie jest bo powszechnie wiadomo ze przysiady jako jedno z najmocniejszych cwiczen na cale cialo swietnie nadaje sie do redukcji - spala mnostwo kcal.
[...] ziemniaki charakteryzują się wysoką gęstością odżywczą, dostarczają sporej dawki wit.C jak i potasu, w dodatku mają wysoki indeks sytości oraz są niskokaloryczne co na redukcji jest dużą zaletą. Makaron, ryż czy pieczywo z nimi się nie równa pod kątem odżywczym. Otręby nie powinny stanowić jedynego źródła błonnika w zdrowej diecie.. w [...]
[...] energii, -obniżeniem poziomu regeneracji, -spadkiem aktywnosci ukladu nerwowego, Mając powyższe na uwadze trudno będzie CI progresować z obciążeniem. Zazwyczaj w okresie redukcji tkanki tluszczowej dazy sie do tego, aby utrzymać siłe na niezmienionym poziomie, jak i zadbac o to, aby intensywnośc wysiłku była również zachowana, co wiaze sie z [...]
Witaj! Cześć mam małe pytanie. Przykładowo na redukcji robię 60x4x8 objętość 1920 to jak na masie powinno to wyglądać? 70x4x8 objetosc 2240 a może 80x5x5 obj. 2000 z progresją na masie Czy zmienić coś w powtórzeniach/seriach? ogólnie jak przyjrzysz sie treningom siłowym, jakie wykonywane sa przez zadownikow w okresie redukcji tkanki tłuszczowej [...]
Najlepsze płatki owsiane to chyba górskie, przynajmniej jak dla mnie, na redukcji myślę, że na śniadanie można je jeść spokojnie. Banana bym najpierw zmiksował z mlekiem i to dodał do płatków, choć jak pokroisz cokolwiek i tam dorzucisz to też będą ok.
ja na redukcji robilem ten placek z 10-15 bialek jaj bez zoltek, wybijalem bialka wrzucalem platki, (tylko nie ubijac bialek bo wyjda bezy:P ) postaly jakies 30minut namiekly a pozniej lekko trzepalem tak zeby sie skladniki wymieszaly bo jak sie 10 bialek ubije na piane to pozniej ciezko go usmazyc nie mowiac o przewroceniu, oczywiscie kakao i [...]
nie zaśmiecaj tematu bo to nie temat o Twojej redukcji tylko o placku jak go zrobisz to mozesz tu napisac cos o tym i juz nie odpisuj, ze cos tam cos tam... a z plackiem proponuje zrobic taki miks, zeby dodac jakies 10-15g cynamonu, okolo 10g kakao i posiekac gruszke + orzechy tak 25g gwarantuje ze przy kazdym kesie trafi sie kawalek orzecha :D i [...]
właśnie zrobiłem te placuszki po raz pierwszy i chyba na stałe zagoszczą w moim menu ( szkoda ze jestem na redukcji). Najfajniejsze jest to, że można ostro kombinować z dodatkami :)
[...] do jej niewydolności. Potwierdzone jest również odwadniające działanie alkoholu oraz jego negatywny wpływ na regenerację - dwa bardzo ważne czynniki zarówno podczas redukcji jak i w okresie budowania masy mięśniowej. Dodatkowo alkohol dostarcza nam bezwartościowych kalorii, szczególnie w połączeniu z napojami o wysokiej zawartości cukru [...]
/SFD/2022/3/23/879a90213e574008a3d5c04323102ed0.jpg Kwestia białka na redukcji jest dość dobrze już opisana ale wokół białka narosło wiele niedomówień. Białko jest materiałem budulcowym to wie każdy, ale białko nie jest jakiś cudownym składnikiem diety. Układając dietę wszystkie składniki węglowodany, białko, tłuszcze są istotne i trzeba do nich [...]
[...] Można go uzupełnić decą bądź boldenonem, które przy odpowiedniej diecie poprawią jakość umięśnienia. W kulturystyce praktykuje się stosowanie winstrolu w ostatnim etapie redukcji, choć tutaj trzeba brać pod uwagę to, że mocno wpływa na lipidy, stąd trzeba solidnie przyłożyć sie do diety. Pozdrawiam [...]
Cześć! Przede wszystkim przy budowaniu masy mięśniowej lub redukcji musisz zacząć od diety, suplementy przed treningowe i kreatynowe nie zdadzą się na nic, gdy dieta jest byle jaka. W obu przypadkach zaczynaj od obliczenia kaloryczności. Wzór znajdziesz tutaj -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o [...]
[...] jest bardziej soczyste, nie suche. Czasem można trafić zupełnie chudziutką karkóweczkę, ale taka jak wyżej i nawet trochę tłustsza - jest wystarczająco dobra nawet na redukcji. Natomiast karkówka z grubymi białymi na 1-2 cm "żyłami" imo to coś nie nadającego się do jedzenia, nawet jako tłuste mięso - czegoś takiego nie warto kupować nawet [...]
[...] , do niczego nie warte narzędzia, lustro jest najlepszym wyznacznikiem. Coś tu ewidentnie nie gra, może zacząć trzeba od podstaw, zanim wrzucisz taką mocną artylerię do redukcji jak clen czy yoha? Wrzuć swoje wyliczenia, w tym zapotrzebowanie, makroskładniki itd do działu https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Tam chłopaki [...]
Na redukcje nikt nie planuje progresowania bo na redukcji stopniowo pogłebia się deficyt kcal a to jest zmniejszanie ilości energi wiec z czasem jesteśmy coraz mniej wydajni . Progres na redukcji moga notowac totalnie poczatkujace osoby a jak masz jakiś wiekszy staz to głównie skupiasz sie na tym jak najdłużej utrzymac ciężar a trzeba też się [...]
[...] na papierze planowac progres mozesz, ale zazwyczaj jets to mozliwe tylko w pierwszych etapach reudkcji, pozniej juz walczymy o to, aby utrzymac obciazenie, a w miare postepu redukcji, zalezy jak bardzoe bedziesz schodizl z poziomem fatu w dol, to trzeba sie liczyc ze spadkami sily niestety :) jednak na poczatku redukcji spoko, mozesz jeszcze [...]
Nie ma jednej, najlepszej drogie sytuacji układania planu treningowego pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej. Można jak najbardziej skupić się na większej objętości treningu, czy też intensywności. Myślę, że nie odegra to kluczowej roli. Kwestia mocno indywidualna i dopasowana pod Twój organizm. Bez wątpienia, warto jest trenować tak, aby [...]
[...] mięśnie brzucha wykonują co raz cięższą pracę. Mięśnie szeroko pojętego rdzenia należy trenować zawsze bez względu czy jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej czy też redukcji tkanki tłuszczowej, podobnie jest z poziomem BF, gdy jest on wyższy to nie zwalnia nas z trenowania brzucha. Mięśnie te dadzą nam stabilizacje i bezpieczeństwo [...]
Nie cwiczysz nog? Przeczytaj to zaczniesz
